Que significa procastinar
¿Qué significa procrastinar? Descubre todo sobre este curioso hábito
¿Te ha pasado alguna vez que tienes una tarea importante por hacer, pero de pronto te das cuenta de que llevas horas viendo videos de gatitos, organizando tus carpetas de fotos o incluso limpiando el cajón de los calcetines? Si la respuesta es sí (¡tranquilo, no estás solo!), probablemente has experimentado la procrastinación. Pero, ¿qué significa realmente procrastinar, por qué lo hacemos y cómo podemos dejar de hacerlo?
¿Qué es procrastinar?
La procrastinación es el acto de postergar o aplazar actividades, tareas o decisiones importantes, sustituyéndolas por otras menos relevantes, más agradables o simplemente más fáciles. Es como si en nuestro cerebro hubiera un pequeño duende travieso que nos convenciera de que todo puede esperar... ¡menos ver el último capítulo de tu serie favorita!
El término procrastinar viene del latín procrastinare, que significa literalmente “dejar para mañana”. Pero ojo, no es lo mismo que descansar, priorizar o tomarse un respiro saludable. La procrastinación suele aparecer cuando dejamos de lado tareas importantes, incluso sabiendo que más tarde nos puede traer consecuencias negativas.
¿Por qué procrastinamos?
Procrastinar no es simplemente ser “flojo” o desorganizado. En realidad, es un fenómeno mucho más complejo que puede tener muchas causas. Aquí te cuento algunas de las más comunes:
1. Miedo al fracaso
Muchas veces, evitamos comenzar una tarea porque nos sentimos inseguros o pensamos que no seremos capaces de hacerla bien. Así, preferimos evitar esa sensación incómoda y nos distraemos con actividades más placenteras o menos retadoras.
2. Perfeccionismo
El perfeccionismo extremo puede llevarnos a la parálisis: si creemos que todo debe salir perfecto, podemos retrasar indefinidamente el inicio de una tarea para no enfrentar la posibilidad de cometer errores.
3. Falta de motivación o interés
Si la tarea nos parece aburrida, poco relevante o simplemente no nos apetece nada, es más probable que la pospongamos y busquemos cualquier excusa para no empezarla.
4. Mala gestión del tiempo
No saber organizarse bien, subestimar el tiempo que lleva una tarea o no establecer prioridades claras puede hacer que terminemos dejando todo para el último momento.
5. Agotamiento mental o físico
Cuando estamos cansados, estresados o saturados, el cerebro busca “descansos mentales” que pueden convertirse en procrastinación.
¿Qué tipos de procrastinadores existen?
¡Así es! No todos los procrastinadores son iguales. Según estudios y expertos en comportamiento, existen diferentes perfiles:
El Procrastinador Perfeccionista
Deja de hacer las cosas porque siente que nunca estarán suficientemente bien. Se pierde en los detalles, revisa todo mil veces y nunca termina de entregar el trabajo.
El Procrastinador Impulsivo
Se distrae fácilmente con cualquier cosa: una notificación en el móvil, una conversación, el vuelo de una mosca... Siempre encuentra algo “más urgente” que hacer.
El Procrastinador Soñador
Le encanta planear, imaginar y pensar en grande, pero le cuesta pasar a la acción y concretar los pasos necesarios para lograr sus objetivos.
El Procrastinador Miedoso
Evita las tareas por miedo al fracaso, al rechazo o a que el resultado no sea el esperado.
¿Cuáles son las consecuencias de procrastinar?
Procrastinar puede parecer inofensivo e incluso divertido por un rato, pero a la larga puede tener consecuencias no tan agradables:
- Estrés y ansiedad: Cuanto más posponemos una tarea, más presión sentimos cuando el plazo se acerca.
- Baja productividad: El tiempo que perdemos procrastinando es tiempo que no dedicamos a lo realmente importante.
- Sentimientos de culpa: Al final del día, podemos sentirnos frustrados por no haber cumplido con nuestras obligaciones.
- Impacto en la autoestima: Procrastinar de forma habitual puede hacernos sentir incompetentes o incapaces de cumplir con nuestras metas.
- Problemas en el trabajo o los estudios: Entregar tareas tarde, de mala calidad o no cumplir con responsabilidades puede traer consecuencias negativas a nivel académico o profesional.
¿Cómo saber si eres un procrastinador?
¿No estás seguro de si procrastinas más de la cuenta? Aquí tienes algunas señales:
- Dejas tareas importantes para el último momento.
- Te distraes fácilmente y cambias de actividad varias veces antes de terminar algo.
- Te sientes agobiado por las tareas pendientes, pero aún así no las empiezas.
- Haces tareas menos urgentes o incluso sin importancia con tal de evitar la principal.
- Te prometes “empezar mañana”... pero ese mañana nunca llega.
¿La procrastinación tiene alguna ventaja?
¡No todo es negativo en la procrastinación! Algunas personas afirman que posponer tareas les ayuda a trabajar mejor bajo presión, a encontrar soluciones creativas o a priorizar lo realmente importante. Sin embargo, la mayoría de las veces, procrastinar se vuelve un problema cuando afecta nuestra vida diaria, nuestro bienestar o nuestras relaciones.
Consejos prácticos para dejar de procrastinar
Si has llegado hasta aquí, seguramente te estás preguntando: ¿cómo puedo dejar de procrastinar? Tranquilo, no eres el único que lucha contra este hábito, ¡pero la buena noticia es que sí se puede vencer!
1. Divide las tareas en pasos pequeños
Una tarea grande (como “escribir un libro” o “terminar un proyecto”) puede parecer abrumadora. Divídela en pasos concretos y manejables, como “escribir el primer párrafo” o “buscar información sobre el tema”. Así, cada avance será una pequeña victoria.
2. Usa la regla de los 2 minutos
Si una tarea te toma menos de dos minutos, ¡hazla de inmediato! Muchas veces, procrastinamos pequeñas cosas que podríamos solucionar en un abrir y cerrar de ojos.
3. Establece límites de tiempo
Ponerte un límite, como “trabajaré en esto durante 25 minutos y luego descansaré 5”, puede ayudarte a concentrarte y evitar distracciones. Esta técnica se llama Pomodoro y es muy efectiva.
4. Elimina distracciones
Identifica qué te hace perder el tiempo: el móvil, redes sociales, notificaciones... ¡y aléjalas mientras trabajas! Puedes usar aplicaciones que bloquean páginas web o te ayudan a mantenerte enfocado.
5. Recompénsate
Celebra tus logros, por pequeños que sean. Date un capricho, sal a dar un paseo, escucha tu canción favorita... ¡te lo has ganado!
6. Hazlo público
Comparte tus objetivos con alguien de confianza. A veces, el simple hecho de que alguien más sepa lo que quieres lograr te ayuda a mantenerte motivado y responsable.
7. Practica la autocompasión
No te castigues si un día te vence la procrastinación. Todos tenemos días malos. Lo importante es aprender, perdonarte y volver a intentarlo.
¿Existe la “procrastinación productiva”?
A veces, posponer una tarea nos lleva a hacer otras cosas útiles: limpiar la casa, ordenar papeles, aprender algo nuevo… Esto se conoce como procrastinación productiva. No es lo ideal, pero al menos podemos aprovechar el tiempo para avanzar en otros aspectos mientras nuestro cerebro se toma un respiro de la tarea principal.
Procrastinar no te define: ¡puedes cambiar!
La procrastinación es un hábito, no una característica de tu personalidad. Todos hemos caído en sus redes alguna vez, pero lo importante es reconocerlo, entender por qué lo hacemos y buscar estrategias para combatirlo.
Curiosidades sobre la procrastinación
- El filósofo griego Sócrates ya hablaba de la akrasia, que significa actuar en contra de tu propio interés, muy parecido a procrastinar.
- En la antigua Roma, el poeta Ovidio escribió: “Por qué hago lo que no quiero hacer, y no hago lo que quiero hacer”. ¡Parece que la procrastinación tiene siglos de historia!
- Un estudio de la Universidad de Calgary estima que alrededor del 20% de la población adulta es procrastinadora crónica.
- Los estudiantes universitarios suelen ser los campeones mundiales de la procrastinación, especialmente en época de exámenes.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si sientes que la procrastinación está afectando seriamente tu vida, tu salud mental o tus relaciones, no dudes en buscar ayuda profesional. Un psicólogo puede ayudarte a identificar las causas y darte herramientas para superarla.
Conclusión: ¡Tú puedes vencer la procrastinación!
Procrastinar es humano, pero no tienes que vivir atrapado en ese ciclo. Identifica tus motivos, prueba diferentes estrategias y sé paciente contigo mismo. Con pequeños cambios y mucha práctica, puedes lograr que la productividad y la satisfacción personal ganen la batalla. ¡Empieza hoy! (O… bueno, mejor no lo dejes para mañana).
¿Te animas a compartir tu experiencia?
¿Tienes alguna técnica infalible para dejar de procrastinar? ¿O alguna historia divertida sobre cómo pospusiste una tarea y te salió bien (o mal)? ¡Cuéntanos en los comentarios! Entre todos, podemos ayudarnos a vencer a ese duendecillo travieso llamado procrastinación.
