Céntrate en lo que SÍ puedes controlar
Céntrate en lo que SÍ puedes controlar: La clave estoica para una vida más libre y feliz
¡Hola, querido lector! Si has llegado hasta aquí, seguramente te interesa el estoicismo, esa filosofía milenaria que, aunque nació en la antigua Grecia, cada vez está más de moda en nuestro agitado siglo XXI. ¿Por qué será? Quizá porque, frente a la avalancha de noticias, estrés, incertidumbre y redes sociales, necesitamos recordar una verdad tan simple como poderosa: no podemos controlar todo lo que sucede, pero sí cómo respondemos a ello.
¿Qué significa realmente “centrarse en lo que sí puedes controlar”?
Esta idea es el corazón del estoicismo. Los estoicos, como Epicteto, Séneca o Marco Aurelio, repetían una y otra vez que la mayoría de nuestro sufrimiento viene de intentar controlar lo incontrolable. Pero, ¿qué significa esto en la práctica?
Imagina que te despiertas y llueve a cántaros justo el día que tenías planeado ir de excursión. Puedes enfadarte, maldecir al cielo, quejarte en Twitter… pero nada de eso va a cambiar el tiempo. Lo único sobre lo que tienes verdadero poder es cómo eliges reaccionar. ¿Reorganizas tu día? ¿Aprovechas para leer ese libro pendiente? ¿Te pones a escribir, a dibujar, a llamar a un amigo?
La dicotomía del control: la brújula del estoico
Epicteto, uno de los grandes sabios estoicos, lo dejó clarísimo en su Enquiridión (o Manual): “Hay cosas que dependen de nosotros y cosas que no dependen de nosotros”. Tan sencillo, tan revolucionario.
Las cosas que sí dependen de ti son tus opiniones, tus intenciones, tus deseos, tus acciones. No dependen de ti la fama, la salud perfecta, la aprobación de los demás, el resultado exacto de tus esfuerzos, el tráfico, el clima, el pasado o el futuro.
¿Te das cuenta de lo liberador que es esto? No tienes por qué perder energía intentando controlar lo que nunca estuvo en tus manos. Puedes dejar de luchar contra molinos de viento y concentrarte en lo que de verdad puedes mejorar: tus pensamientos, tus palabras y tus actos.
Un ejemplo cotidiano: El jefe gruñón
Pongamos que tu jefe hoy ha venido de mal humor. Te habla bruscamente y te hace sentir mal. ¿Puedes controlar el humor de tu jefe? No. ¿Puedes controlar cómo te hace sentir su actitud? Aquí es donde entra la magia estoica: puedes elegir no tomártelo como algo personal, puedes decidir responder con serenidad, puedes optar por no dejar que su mal humor contamine tu día.
No es fácil, lo sé. El hábito de reaccionar automáticamente está muy arraigado. Pero, practicando poco a poco, puedes desarrollar una especie de “músculo estoico” que te permite distinguir entre lo que está bajo tu control y lo que no, y responder desde tu mejor versión.
¿Por qué es tan difícil aplicar esto?
Si todo fuera tan sencillo como leer un blog y ya, todos seríamos sabios estoicos. Pero la realidad es que, desde pequeños, nos han enseñado (sin querer) a preocuparnos por miles de cosas fuera de nuestro alcance. Nos han premiado por los resultados, no por el esfuerzo. Nos han hecho creer que la felicidad depende de circunstancias externas, en vez de nuestra actitud interna.
El mundo actual, con su bombardeo constante de noticias, comparaciones y opiniones ajenas, tampoco ayuda mucho. Pero aquí está la buena noticia: puedes entrenar tu mente para volver a lo esencial.
Ejercicio práctico: El círculo de control
Vamos a hacer un ejercicio clásico, pero tremendamente útil, para poner esto en práctica. Toma un papel y dibuja dos círculos, uno dentro de otro.
- Círculo interior: Escribe dentro todo lo que sí puedes controlar. Tus palabras, tus acciones, tu actitud, tus decisiones, tu esfuerzo, tu atención.
- Círculo exterior: Escribe fuera todo lo que no puedes controlar. La opinión de los demás, el pasado, el clima, el tráfico, la economía mundial, el tiempo que tarda el bus.
Míralo bien. Cada vez que te sorprendas preocupado por algo que está en el círculo exterior, recuérdate amablemente: “Eso no depende de mí”. Y dirige tu energía a lo que sí puedes influir, el círculo interior.
Resiliencia estoica: adaptarse y crecer
El estoicismo no es resignación ni pasividad. No se trata de sentarse de brazos cruzados y dejar que la vida pase. Al contrario, es una invitación a la acción consciente. Los estoicos eran personas activas: emperadores, generales, comerciantes, filósofos. Pero sabían distinguir entre lo que dependía de ellos y lo que no.
Por ejemplo, Marco Aurelio, siendo el hombre más poderoso del mundo en su época, escribía en sus Meditaciones: “No busques que los acontecimientos ocurran como deseas; desea, más bien, que ocurran tal como ocurren, y serás feliz.” Qué sabio consejo para los tiempos modernos. Cuanto antes aceptes la realidad como es, antes podrás decidir cómo actuar en ella.
La trampa de la preocupación: ¿Y si…?
¿Te pillas a menudo atrapado en pensamientos del tipo “¿Y si pasa esto?” o “¿Y si no sale bien?”? ¡Tranquilo, no eres el único! La preocupación es la forma que tiene nuestra mente de intentar controlar el futuro… pero, sorpresa, el futuro es una de esas cosas que no podemos controlar.
La próxima vez que te veas dando vueltas en la cama por algo que podría pasar, prueba a preguntarte: “¿Esto está en mi círculo de control o fuera de él?” Si está fuera, reconoce que la preocupación no sirve de nada y vuelve al presente.
Como decía Séneca: “Sufrimos más en la imaginación que en la realidad.” No dejes que la película mental te robe la paz de hoy.
¿Qué sí puedes controlar hoy mismo?
Te propongo un pequeño reto estoico. Haz una lista de tres cosas que sí puedes controlar hoy. Pueden ser muy sencillas:
- Tu decisión de desayunar saludablemente
- La forma en la que saludas a tus compañeros de trabajo
- El tiempo que dedicas a leer algo inspirador
Enfócate al 100% en ellas. Hazlas con atención, con intención, como si fueran lo más importante del mundo. Porque, en realidad, para ti lo son. Así, poco a poco, verás cómo tu sensación de libertad y serenidad aumenta.
¿Qué hacer con lo que no puedes controlar?
Aquí llega una de las lecciones más bonitas del estoicismo: practica la aceptación. Aceptar no es rendirse. Aceptar es mirar la realidad de frente, sin adornos ni dramas innecesarios, y decidir cuál es la mejor respuesta posible desde tu círculo de control.
¿No salió el plan como esperabas? Acepta, aprende, ajusta. ¿Alguien no te trata como te gustaría? Acepta que no puedes cambiar a nadie, pero sí puedes decidir cómo te afecta. ¿Un problema de salud? Haz todo lo que esté en tu mano, pero acepta lo que no puedes cambiar.
El superpoder de la perspectiva
A veces, lo que parece un desastre hoy, en un año apenas te importará. Los estoicos utilizaban mucho el ejercicio de imaginar la perspectiva de un sabio, o de mirar su problema como si fueran un espectador externo.
Pregúntate: ¿Importará esto dentro de cinco años? ¿Qué consejo le daría yo a un amigo en mi situación? Este pequeño “truco mental” te ayuda a relativizar y a no dejarte arrastrar por las emociones del momento.
Cómo incorporar la dicotomía del control en tu día a día
Aquí van algunas ideas prácticas para entrenar el hábito de centrarte en lo que sí puedes controlar:
- Practica el diario estoico: Dedica unos minutos al final del día a reflexionar: ¿En qué me centré hoy? ¿Puse energía en cosas fuera de mi control? ¿Cómo puedo hacerlo mejor mañana?
- Medita unos minutos cada mañana: Revisa mentalmente tus planes para el día y pregúntate: “¿Qué depende de mí y qué no?”
- Haz pausas conscientes: Cuando sientas frustración, repítete: “¿Puedo hacer algo al respecto? Si sí, hazlo. Si no, suéltalo.”
- Comparte este enfoque: Habla con amigos o familiares sobre la dicotomía del control. A veces, verbalizarlo ayuda a integrarlo.
¿Y si todo el mundo practicara estoicismo?
Imagina por un momento un mundo donde la mayoría de las personas se centraran en lo que sí pueden controlar. Menos quejas, menos discusiones inútiles, menos comparaciones, menos ansiedad. Más acción, más serenidad, más creatividad, más colaboración.
Puede sonar utópico, pero cada vez que tú eliges centrarte en tu círculo de control, ya estás contribuyendo a crear ese mundo. Al final, el cambio empieza por uno mismo.
En conclusión: Tu poder está en ti
La próxima vez que la vida te lance una curva inesperada, recuerda lo que los estoicos sabían y practicaban: no puedes controlar las cartas que te reparten, pero sí cómo juegas tu mano. Y, créeme, eso marca toda la diferencia.
Así que, amigo lector, te invito desde hoy a entrenar tu “músculo estoico”. Observa tus pensamientos, detecta cuándo pones energía en lo que no depende de ti, y redirígela, con amabilidad y humor, hacia lo que sí puedes controlar. Puede que el mundo no cambie, pero tú sí lo harás. Y, con el tiempo, eso transforma todo.
¡Feliz camino estoico!
